坐姿推胸訓(xùn)練器的特點及運(yùn)動要領(lǐng)
專賣工廠：健身器械廠家作者：健倫健身器械發(fā)布時間：2022-08-15 15:40:57
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產(chǎn)品概述：
坐姿推胸訓(xùn)練器可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量，適合初級的健身愛好者，因為坐姿推胸的器械是固定的，所以訓(xùn)練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質(zhì)，并且能夠有效的找到發(fā)力點，體會到胸肌的發(fā)力。
訓(xùn)練部位：胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。
產(chǎn)品特點：
操作簡單，適合初級健身愛好者，能夠較快的學(xué)會動作要領(lǐng)。
安全性強(qiáng)，固定式的器械安裝，有安全鐵片保護(hù)罩，使用進(jìn)口軸承。
人性設(shè)計，操作順暢，適合專業(yè)健身房使用。
產(chǎn)品參數(shù)：
占地：153(L)*136(W)*158CM(H)
主架：100*50*3.0高張力強(qiáng)度低碳鋼鐵材
配重： 210LBS(21片)鐵片
鋼索：直徑6.0MM高品質(zhì)鋼索，外裹尼龍，可承受力約3000LBS
滑輪：強(qiáng)化尼龍纖維滑輪及精細(xì)密封培林
操作方法：
1、首先將坐姿推胸的器械座椅調(diào)整到一個比較合適的位置，坐位的標(biāo)準(zhǔn)是：坐在坐椅上，雙手握前方推手把，然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上，然后調(diào)整一下重量，坐到座椅上
后，將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到后面的靠背，然后腰部稍向前收緊。
2、在做完準(zhǔn)備姿勢以后挺胸收腹，雙眼平視前方，兩手緊握推手，深吸氣，要明顯的感覺胸部發(fā)力，然后首先發(fā)力點是胸部，將重量推起，同時需要呼氣，推到頂點時，肘關(guān)節(jié)不能完全的伸直，然后停頓1秒鐘，還原(在還原的過程中需要勻速的還原，不能一下子回到原位置)，同時吸氣，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
注意事項：
1、在推起重量的時候肘關(guān)節(jié)不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
2、推起和還原時肩部始終放松，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。
3、推胸過程靠我們的意識想象胸部發(fā)力的感覺，因為開始練習(xí)的時候，即使動作標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點放到胸上，才會有效的鍛煉到胸大肌。
4、坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對增肌會有很大的幫助。
運(yùn)動頻率和時間：
每次練習(xí)3-4組，每組練習(xí)15-20次。經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，可以逐漸地增加重量，進(jìn)行遞增練習(xí)。每次練習(xí)4-6組，每組的次數(shù)為：20次、15次、12次、10次、8次和6次。訓(xùn)練水平高的朋友也可以在自由重量練習(xí)胸部以后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對增肌會有很大的幫助。
