乒乓球運(yùn)動(dòng)中雙打的注意事項(xiàng)
乒乓球愛好者正手拉前沖弧圈的注意事項(xiàng)
購(gòu)買跑步機(jī)注意事項(xiàng)有哪些？
劃船機(jī)使用時(shí)注意事項(xiàng)
跑步機(jī)上的減肥妙招及注意事項(xiàng)
健身器材的正確使用方法和注意事項(xiàng)
足浴盆選購(gòu)全攻略及注意事項(xiàng)
健身球挑選與使用的注意事項(xiàng)
拉力器使用方法及十大注意事項(xiàng)
按摩器的使用注意事項(xiàng)及選購(gòu)方法
跑步機(jī)的鍛煉方法及注意事項(xiàng)
家用力量型訓(xùn)練器材選購(gòu)及使用注意事項(xiàng)
跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)
籃球場(chǎng)地施工放線注意事項(xiàng)
丙烯酸籃球場(chǎng)施工過程中的注意事項(xiàng)
乒乓球發(fā)球的注意要點(diǎn) 有什么注意事項(xiàng)
跑步機(jī)使用時(shí)注意事項(xiàng)
選購(gòu)家用乒乓球臺(tái)的注意事項(xiàng)
室外乒乓球臺(tái)注意事項(xiàng)
室外乒乓球臺(tái)使用注意事項(xiàng)
如今的上班族們整天都坐在辦公室里對(duì)著電腦，有時(shí)又因時(shí)間或者天氣的原因，很少出外鍛煉，身體素質(zhì)普遍降低了不少。為了鍛煉身體，很多人開始選擇了室內(nèi)健身器材
，直接在家中就可以鍛煉，而輕便的啞鈴成為很多人的首先健身器材，啞鈴不斷能夠鍛煉肌肉，可以修飾身體線條，即使女生運(yùn)動(dòng)起來，也不會(huì)太費(fèi)勁。
產(chǎn)品概述：
因?yàn)殄憻挼臅r(shí)候不會(huì)發(fā)出聲音，因此形象的被稱為啞鈴
。市面上的啞鈴一共分為活動(dòng)啞鈴、固定啞鈴、響鈴三種。材質(zhì)一般有不包膠和包膠兩種，其市場(chǎng)價(jià)格一般是根據(jù)其重量大小來劃分。
鍛煉方法：
1、啞鈴頸后單臂屈伸：
動(dòng)作要領(lǐng)：站著、坐著都可以，兩腿分開，挺直身體，右手掌心向前，向上舉起啞鈴，高度要高于頭頂。然后保持上臂不動(dòng)，掌心向前，將啞鈴慢慢下降至頭的后方，然后還原到開始的位置。重復(fù)幾次后換手再做。
2、啞鈴直劃船：
動(dòng)作要領(lǐng)：站好，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
3、啞鈴交替彎舉：
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿立姿均可，兩腳并攏踏于地面，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心向前。保持上臂不動(dòng)，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時(shí)掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時(shí)屈右臂，做同樣的彎舉動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：
1、在開始鍛煉以前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)拉傷。
2、啞鈴鍛煉分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)階段，鍛煉者要遵守循環(huán)漸近的過程，不可一蹴而就。
3、每次鍛煉前，最好先檢查一下啞鈴是否完好，以免發(fā)生意外。
4、不要高強(qiáng)度訓(xùn)練，每次訓(xùn)練都要控制好時(shí)間。
