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拉力器雖在鍛煉肌肉的效果上不及杠鈴和啞鈴那么明顯，但由于其價(jià)格便宜，運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地的限制，以及在雕刻肌肉的細(xì)節(jié)方面有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)槿允羌彝ソ∩淼闹饕x擇之一。但大多數(shù)使用者對(duì)拉力器的正確鍛煉方法一知半解，只知道抓住兩端，把彈簧往左右方向扯兩下，其實(shí)拉力器的用法遠(yuǎn)不止上下拉扯那么單一，一根拉力器可以使全身都得到鍛煉。
1、安全檢查。很多人拿起拉力器便迫不及待的進(jìn)行鍛煉，但在使用之前必須對(duì)其進(jìn)行安全檢查。檢查彈簧鉤子是否有脫落，生銹等問題，從而避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)事故。
2、 避免佩戴飾品。同其他體育運(yùn)動(dòng)相同，在使用拉力器過程中盡量避免佩戴飾品，如項(xiàng)鏈，手表等，佩戴首飾一方面影響鍛煉，更重要的是可能會(huì)造成損傷。
3、保持另一端的固定。由于彈簧的彈力很大，所以在運(yùn)動(dòng)中必須確保另一端的固定，避免因?yàn)閺椈傻幕貜椩斐蓢?yán)重的傷害事故。
4、選擇合適的拉距。彈簧的彈力具有極限值，大概鋼絲的最大拉距為150厘米左右。一旦超過這個(gè)拉距彈簧將會(huì)失去彈性，后期將不能使用。
5、穿合適服裝。運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量避免穿過于緊身的衣服，長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服飾最好的選擇。
6、保持彈簧緩慢還原。運(yùn)動(dòng)完后要保證彈簧，皮條等緩慢還原。這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，使肌肉得到景大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。
7、在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的牢固程度，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起滑輪錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否松動(dòng)、脫落，鋼絲拉繩是否結(jié)實(shí)，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患于未然。
8、在使用拉力器的過程中，要養(yǎng)成運(yùn)用護(hù)掌、握力帶、半指手套、護(hù)膝、腰帶和護(hù)腕等保護(hù)器材的良好習(xí)慣。
9、使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個(gè)大環(huán)牽拉，以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
10、存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條，如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再用，以免在拉伸過程中發(fā)生斷裂。
